誰しも歳を経るにつれて、欲しくなるのが健康。
とくに、強い足腰と若い脳は、絶対欲しいものです。
そこで、ぜひ、読んでいただきたい本が
佐藤富雄先生の「若々しい人 老ける人」。
今日は、同書から、「手軽なエクササイズで強い足腰、若い脳」の作り方をご紹介します。
☆「手軽なエクササイズで強い足腰、若い脳」の作り方
１、週４回以上、２０分以上の軽いジョギングをする。
足を始めとする全身の筋肉を動かすことで、脳が活性化すると同時に、
筋肉が鍛えられ、毛細血管が増えて血液量が増加する。
２、１００から年齢を引いた回数、四股を踏む。
ジョギングと同時に、四股をも、太ももの筋肉を始めとした下半身の筋肉を鍛えるのに、
たいへん役立つ。
３、すきま時間を利用して筋力をきたえる。
柱や壁に背中を付けて、足を開いて膝が９０度になるまでまげて
見えない椅子に座ったような姿勢で３分間停止する。
４、ジョギングその他の運動ができない人は、週３回程度は散歩する。
散歩は誰でもできる簡単な運動だが、足を使うことによって、脳に十分な刺激を与えることができる。
