早起きの効用は分かってはいるのですが、なかなか実践できないものです。
早起きの効用はざっと上げただけでも、
１、生活の改善ができる
２、精神が安定する
３、自律神経を鍛えることができる
等が上げられます。
実行できれば御利益があること間違い無し。
そこで早起きを実践するテクニックとして「遅寝早起き」を提唱するのが、元祖早起き教の教祖・税所弘さんです。
詳しいことは税所氏の書籍「週３回「早寝早起き」で人生がうまくいく」に詳しいのですが、今日はポイントだけご紹介したいと思います。
☆税所弘式「遅寝早起き」超実践法
１、自分なりのイベントを設定して「決意・決心ノート」をつける。
２，書くのは前日の就寝前。内容は、早起きして何をしたいかを具体的に書く。
３，書き終わったら一日をふり返る。何をしたか。なぜできなったか。どうすればできるかを書く。
４，折りに触れて「決意・決心ノート」を読み返すことで、決意を新たにする。
５，「決意・決心ノート」は最低１００日、できれば１０００日続ける。そうすれば習慣になる。
６，最初から力を入れすぎない。加減をしながら継続していくことが続けるコツ。
７，現在の起床時間よりまず１時間早起きし、１時間ずつ早めていく。そして、最終的に５時起きを目指す。
８，夜早く寝る必要はない。いつもどおりに寝て、早く起きる。そうすれば、次の日は早く眠くなる。
９，また、始めは週に１回早起きにチャレンジする手もある。次に週２回、そして平日は早起きと、目標を上げる。
10，早起きのコツは「ガバッ」と起きること。寝床でぐずぐずしていては早起きはおぼづかない。
11，早起きと運動を連動させると早起き自体の効用がアップする。１日３０分の散歩を習慣化しよう。
12，早起きを習慣化するには、家族ぐるみでやる手もある。家族で励ましながらやると効果がある。
